trening na masę

Trening jest dosyć średni. Rozpisz go dokładniej i wyrażniej, bo trochę się można pogubić. Widzę jednak, że masz trochę za dużo ćwiczeń. Rozumiem, ż trening jest na masę?

no tyle że ja jak zaczynałem byłem bardzo szczupły i dość drobny, na początku brałem 50kg na klate raz :) w sumie z początku robiłem trening bardziej na masę, a co do treningu to w skrócie: Poniedziałek - biceps Wtorek - plecy + barki Środa - Nogi Czwartek - Klata + Triceps Piątek - Biceps Sobota - Wolna Niedziela - Klata + Triceps wiem że trochę [...]

[...] czasu zeby siedziec na silce ;] wiec mi tam pasuje dobierałem te ćwiczenia co lubię robić. A że to jest plan na masę i ćwiczenia na określone partie są co tydzien to wolę robić trening jeden ale intensywny. Proszę się nie sugerować tą porcią ćwiczeń ;p (nie ze sie wymadrzam) Sorki za ortografię ale się spieszyłem ;p Dzięki i pozdrawiam

Niestety nie o taki trening mi chodziło , myslalem o treningu na mase, ale jak Ty chcesz zrzucic troche tłuszczyku to nie ma jak Treningu wytrzymałosciowego nie posiadam i nie znam sie zbytnio na tym tak to bym Ci rozpisał pozdro Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

Trening jest "przeładowany".Za dużo serii.Mięśnie masz pobudzać,a nie zamęczać.Przez pierwsze trzy dni treningu intensywnie pracują barki,żeby nie doszło do przetrenowania lub kontuzji.Nie robisz tych ćwiczeń,które mają największy wpływ na masę mięśniową(martwy ciąg,przsiady).Poczytaj na temat treningu i dokonaj zmian.

skoro zrobisz wszystko to najpierw poczytaj posty podwieszone Qazzara i Marcinieckiego ułożysz diete na mase porządną bo to jest podstawa. Im więcej przeczytasz tym więcej wiedzy będziesz miał na ten temat co zaowocuje przyrostami, trening by ci sie porządny przydał polecam HST poczytaj w dziale Alternatywna Droga i narazie to wystarczy naprawdę

[...] itp ,trzeba jakos urozmaicac treing ,czy robiles od tamtego "treinngu" do teraz jakas regeneracje albo cos czy chcesz poprostu bezposrednio przeskoczyc na nowy trening ? jezeli tak to kolejna pomylka ,po takim treningu jaki stosowales masz przetrenowany organizm i trzeba zrobic spory okres regeneracyjny ,pisales ze starasz sie [...]

Wydaje mi sie, ze nie ma sensu. Zauwaz, ze standardowa ilosc serii w treningu na mase to 4 albo 3 nigdy nie widzialem 2. A co do hantli to mozesz robic wyciskanie hantli na skosie w gore zamiast sztangi- albo zmieniac co 2 trening.

oks dzięki , slyszalem wiele teori na temat treningu ja koledze plecilem ten sprawdzwony na sobie.. podobno moze byc trening identyczny jak na mase tylko dieta i suple inne i aeroby , jest tego duzo , mozna poszukac i dopasowac , co do zaopatrywania w tlen towiem ,ale koles mi nasilowni powiedzial ze mam dobrze klate ukrwiona i dlatego szybko sie [...]

[...] na wytrzymalosc nie na mase. albo wzniejsza jest silownia(masa) a plywanie to areoby. przy okazji ja troche inaczej plywalem bo raczej interwaly w sumie z rozgrzewka <2km/trening. moze sprobowac tak jak ty mniej intensywnej metody plywania ciagiem(cos w stylu zabaw szybkosciowych) to troche mniej obciazajace. trzeca sprawa to kreatyna. fakt [...]

czy przyczyna tkwi w tym ze to trening trypowy na mase jest i dlatego sila spada ??

f***master: jak widzisz jest to trening na rzezbe, wczesniej jechalem mase. Teraz bede wszystko robil malym ciezarem, i wydawalo mi sie ze tych cwiczen na bica i trica bedzie stykalo. Co do barkow to wydaje mi sie ze jest ok, bo barki robie raz w tygodniu, poczym mam 1 dzien przerwy. Powiadasz ze nic na prostowniki... oczywiscie bralem je pod [...]

[...] 2521+(10%z2521)=2773 W swoich obliczeniach nie uwzględniłeś kalorii spalonych po wysiłku fizycznym - EPOC, poza tym obliczenia wydają się przeprowadzone poprawnie. W kwestii treningu, nie ma rozróżnienia w treningu na masę i na redukcję, każdy trening może być stosowany zarówno w jednym jak i drugim okresie (jedyną różnicę stanowi trening [...]

fajny trening. praktycznie same cwiczenia na wolnym ciezarze.prosty jak drut ale mega skuteczny.takie sa najlepsze na mase. unoszenie nog w zwisie na drazku pelny zakres? tzn ze zwisu do momentu az stopy dotkna drazka?ja robie wlasnie w taki sposob i strasznie masakruje mnie to cwiczenie.zdecydowanie najciezsze cwiczenie na brzuch jakie znam.

[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]

[...] modelowaniu sylwetki, dieta ma 70% a ty nie masz o niej zielonego pojęcia. Nie chcesz układać diety, czyli nie chcesz się dobrze czuć, nie być głodny, nie mieć siły na dobry trening . . . wykładnikiem tego jak się przykładasz do diety jest twój wygląd, czyli odpowiedź masz. dalej . . . nie chodzisz na basem bo koledzy będą się śmiać, to fajnych [...]

[...] wystarczajaco nie potrzebne jest Bcaa na tym poziomie .Na mase z supli jak kiedys bralem dobre efekty dawala Mono kreatyna+bialko jako dodatek do diety oraz dieta odpowiedni trening i cardio 1x w tyg :)moja dieta na mase z tego co pamietam byla taka ponad 4000kcal 1.5-2 g biaka /1kg wegle 4-6g/1kg tluszcze 1g/1kg i masa szla bardzo dobrze sila [...]

trener dal tobie zestaw dla pan +50... i to takich co pochodza 2-3 treningi i sie znudza... ogolnie preferuje troche inne podejscie do poczatkow trenowania: -poczatek -trening na hantlach-2 tygodnie(jak w temacie podwieszonym-silownia nawet nie jest potrzebna) -najprostszy trening fbw-bez drazkow,poreczy i planow a,b,c itp... stopniowanie serii-od [...]

Zapisz sie na siłownię i ułóż sobie dietę. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]

[...] :) MOTYLE przyciąganie linki na atlasie takim wąskim uchwytem ( w atlasie pisało ze dobre)5x10 wiosłowanie 5x10 BARY sztangielki z boku i do góry 5x10 i popdnoszenie do szyji sztangi zwdłóż tułowia(łokcie idą wtedy na zewnątrz) PIĄTEK to co w poniedziałek NO to jest ten trening mi sie wydaje że chyba troche za ostry jak na mase ale nie wiem.